Aktywne warsztaty dla przyszłych mam

Aktywne warsztaty dla kobiet w ciąży oraz dla kobiet planujących ciążę

Program:
-Wykład teoretyczny.
-Trening.
-Pokaz i nauka wykonywania bezpiecznych ćwiczeń w każdym trymestrze ciąży.
-Ćwiczenia są tak dobrane, aby przyszła mama mogła później wykonywać je w domu.
-Trening słuchowy dla maluszka w brzuszku.
-Ćwiczenia relaksujące
(Tańce dla kobiet w ciąży, masaże, ćwiczenia oddechowe, rozciągnie, rozluźnianie mięśni ciała i twarzy).
2 przerwy na odpoczynek i zdrowe przekąski.
Pogadanki i poradnictwo dotyczące ciąży i prawidłowego rozwoju maluszka.

Termin: SOBOTA
Godzinna: 10-14
Czas trwania: 4 godziny zegarowe.
Miejsce: WROCŁAW

Prowadząca: Magdalena Krawczun
Maksymalna ilość uczestniczek: 10.
Inwestycja w siebie: 90 zł
Cena zawiera: uczestnictwo w warsztatach, autorskie materiały szkoleniowe, zdrowe przekąski
oraz napoje (warzywa, owoce, bakalie, ciasteczka bez mąki i cukru, kawa zbożowa, herbata owocowa, woda).
Zapisy: kontakt@synergia.wroclaw.pl

Prosimy zabrać ze sobą: zgodę od lekarza prowadzącego ciążę, długopis, zakreślacz, wygodny strój sportowy, buty sportowe, skarpetki, ręcznik do ćwiczeń oraz butelkę z wodą do picia podczas ćwiczeń.

Szczegółowy program :

Teoria (ok. 1 godzina zegarowa)

Wpływ aktywności fizycznej na mamę i dziecko.
Wpływ ćwiczeń na przebieg ciąży, porodu i połogu.
Zagrożenia podczas aktywności fizycznej ciężarnych.
Wskazania i przeciwwskazania.
Zasady ćwiczeń w ciąży.
Dodatkowo odpowiedzi na pytania: O czym muszę pamiętać podczas ćwiczeń w ciąży? Od kiedy zacząć ćwiczyć? Kiedy przerwać ćwiczenia? Czy dużo przytyję w ciąży? Od kiedy można ćwiczyć po porodzie?

Warsztat praktyczny: (ok. 2,5 godziny zegarowe)

Specjalnie dla mam oczkujących maluszka proponujemy bezpieczne, przemyślane i sprawdzone aktywności, prowadzone przez certyfikowaną trenerkę fitness, która sama jest w ciąży !
Trening dla kobiet w ciąży oraz dla kobiet planujących ciążę

„Naukowo udowodniono, że umiarkowana, zaprogramowana aktywność fizyczna w okresie ciąży przynosi wymierne korzyści, zarówno dla matki, jak i dziecka oraz ma nieocenione znaczenie dla przebiegu samego porodu, w trakcie którego zmagają się oboje”.

Opis treningu: bezpieczne, przemyślane, prozdrowotne, ogólnorozwojowe, wzmacniające ćwiczenia, które kształtują całe ciało oraz przeciwdziałają bólom kręgosłupa i innym dolegliwościom związanych z ciążą. Zajęcia charakteryzuje indywidualizacja ćwiczeń w zależności od kondycji i samopoczucia kobiet.

Tempo ćwiczeń: umiarkowane
Proponowane aktywności: rozgrzewka, wzmacnianie mięśni powierzchownych i mięśni głębokich - tych przykręgosłupowych oraz brzucha i dna miednicy. Rozciąganie przykurczonych mięśni.
Nauka i utrwalenie: świadomości swojego ciała, połączenia świadomego oddechu z wykonywanym ruchem, prawidłowej postawy ciała, prawidłowych pozycji wyjściowych, odpowiedniego oddychania podczas ćwiczeń.

Trening słuchowy dla maluszka w brzuszku.

„Proces słyszenia zostaje zapoczątkowany w okresie prenatalnym” a dokładniej, dziecko zaczyna słyszeć od 21 tygodnia życia płodowego.
Dlatego proponujemy specjalny Trening dla maluszka w brzuszku, aby już od pierwszych dni życia, było bardziej wrażliwe na muzykę, dźwięki oraz, by pewnie i świadomie reagowało na nie, to z pewnością przyczyni się do jego prawidłowego rozwoju fizycznego, emocjonalnego oraz przyczyni się do rozwoju mowy i przygotuje do nauki języków obcych.
Podczas Treningu słuchowego dla maluszka w brzuszku, mama słucha i ćwiczy w trakcie melodii oraz piosenek, a także odpowiednio reaguje na usłyszane dźwięki. Trening jest prosty i przyjemny ! Korzyść jest zauważalna dla mamy i maluszka w brzuszku !

W trakcie warsztatów będzie możliwość zakupu książki z płytą „Trening słuchowy Magdaleny Krawczun” Cena: 40 zł.

Ćwiczenia relaksujące
Spotkanie zakończy się ćwiczeniami relaksującymi.
Aktywności relaksujące opracowane specjalnie dla kobiet oczekujących dziecko:
Tańce relaksujące („Maraton Słonecznego Tańca”, Relaksujące Tańce w kole).
Masaż.
Automasaż.
Ćwiczenia oddechowe.
Rozciągnie.
Rozluźnianie mięśni ciała i twarzy.

Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz ciążę, nie może Cię zabraknąć !
Pamiętaj o zapisach i do miłego zobaczenia !